orzechy laskowe

Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

[...] (siłowni) A w dni nie treningowe : 1.Śniadanie: - mleko 1,5% ok. 300ml - musli ok.100g 2.II Śniadanie: - bułki grahamki ok.150g (ok. 3 sztuk) - szynka kanapkowa ok.100g - orzechy laskowe - garstka 3.Obiad : - mleko 1,5% ok. 300ml - musli ok. 100g - orzechy laskowe garstka 4.4 posiłek: - makaron dwujajeczny ok.200g - ser twarogowy półtłusty [...]

[...] bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g -ogórek 210g -papryka czerwona 210g -orzechy włoskie 35g -orzechy laskowe 15g B-39g(w tym 26g zwierzęcego) T-54g W-19g Kcal-716 IV.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 174g -szparagi 300g [...]

[...] 25g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 120g B: 37g, T: 14g, W: 94g, 645 kcal Posiłek V 20:30 Po treningu Ryż brązowy 100g + ryż biały 25g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 120g, warzywa 200g B: 37g, T: 15g, W: 94g, 661 kcal Posiłek VI 23:30 Ser biały półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, warzywa 100g, całe [...]

[...] przykładowy dzien na diecie. Dane w nawiasach (Białko, Tłuszcz, Węglowodany) Sniadanie: (9, 5, 29) płatki z mlekiem Sniadanie II: (25, 21, 1) 2x jajka gotowane ser gouda 50g orzechy laskowe 25 g Obiad: (64, 44, 2) pierś z kurczaka 200g ser gouda 50g orzechy laskowe 50g Obiad II: (12, 21, 1) 2x jajka gotowane orzechy laskowe 25g Kolacja: (18, 20, [...]

[...] ser mozzarella, ser tofu, mleko sojowe 4. Oleje i tłuszcze: olej z wątroby dorsza, słonecznikowy i sezamowy 5. Orzechy i pestki: migdały, sezam, kasztany, orzechy, laskowe, nasiona pinii, słonecznik 6. Rośliny strączkowe: ciecierzyca, bób, fasola biała, czarna, czerwona, fasolka szparagowa, soja, groch zielony 7. [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

Witam, najpierw trochę danych o mnie: wiek: 17.5 wzrost:176-177 waga:90kg bf: 26% Dieta: Białko 128g - 512kcal Tłuszcze 175g -1580kcal Węgle 20g - 80kcal b/t Posiłek1 - 21/35 Posiłek2 - 21/35 Posiłek3 - 21/35 Posiłek4 - 21/35 Posiłek5 - 21/35 Posiłek6 - 21/0 Przykładowy jadłospis: PRODUKT WAGA BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KALORIE [...]

[...] brązowy naturalny - 100g chleb razowy - 70g pestki z dyni - 20g warzywa - 200g RAZEM: B 60, T 15, W 125, kcal 875 PRZEKĄSKA 1 - 15:00: chleb razowy - 35g gruszka duża - 180g orzechy laskowe - 20g RAZEM: B 5, T 13, W 50, kcal 337 PRZEKĄSKA 2 - 17:30: serek wiejski - 200g chleb razowy - 35g serek smarowny (typu Twój Smak) - 10g warzywa - 150g [...]

[...] T ; 80 g (1 g na mase ciala) W : 285g(3,5 g na mase ciala) To teraz plan dan na zmiane ranna 9-14) Śniadanie 5:00 platki owsiane 80 g WPC 30 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy 40 g mleko 0,5% B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na parze (ktorych nie wliczam) B: [...]

[...] (NNKT). Organizm czerpie je z pożywienia, bo sam nie potrafi ich syntetyzować. Doskonałym źródłem NNKT są ryby, takie jak losos, makrela, sardele, a także oliwa z oliwek,orzechy . Nienasycone kwasy tłuszczowe są ważne dla rozwijającego się mózgu. Szczególnie intensywnie buduje się on w ostatnim trymestrze ciąży. Dlatego właśnie bardzo ważne [...]

[...] ->128kcl -musli -85g B-7,23(28,92kcl) T-4,25(38,25kcl) W-61(244kcl) ->311,17kcl -ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl -orzechy laskowe-10g B-1,5(6kcl) T-6,1(54,9kcl) W-0,45(1,8kcl) ->62,7kcl -banan B-1(4kcl) T-0,3(2,7kcl) W -21,8(87,2kcl) ->93,9kcl ŁĄCZNIE: [...]

DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

[...] Posiłek 4-19.30 Orzechy laskowe 100g Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 0% Słonecznik Łuskany 100g 1 kiwi dzień 4 Posiłek 1-7.30 Płatki owsiane łyżeczka miodu rodzynki orzechy kawa z mlekiem Siłownia -9.00-10.30 Posiłek 2-12.00 Wołowina z piekarnika 300g Ryż brązowy 200g Szparagówka z wody 200g Posiłek 3 -16.00 1-Kiwi 2-Banan 3-150 g [...]

[...] Posiłek V 21:00 Makaron durum 150g, Pierś z kruczaka 150g/Filet z ryby 200g, łyżka oliwy z oliwek B:47, T:11, W:114, kcal 755 Posiłek VI 23:00 Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek B:26g, T:22, W:5, kcal 470 SUMA: B/T/W: 3,1(2,1) / 1 / 7,3 Kcal: 4280 W DNT SUMA: Kcal: 4083 Jeżeli stosuję wieprzowinę w miejsce [...]

[...] pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek 3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek 4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe 5. --------- niestety nie dojadłam + woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC Czwartek, 18/04/2019 1. Whey, wheetabix [...]

[...] ogarnąć. Dzień treningowy 1: • Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g i pomidor + rukola • Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g + pomidor + rukola • Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały [...]

siema waze ok 75kg moze jakies poprawki? naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g ryz bialy 50g orzechy laskowe 10g 3 posilek 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja [...]

[...] Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł 250 Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 20g Chipsy bananowe 10g (do smaku) Daktyle suszone 10g (do smaku) Mieszanka orzechów: Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe 30g Oliwa z oliwek 10 B/50 Ww/87 Tł/38 Kcal/751 11.00 II Śniadanie Twaróg półtłusty 50g Jaja kurze 60g Chleb pełnoziarnisty 50g Słonecznik [...]